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junho 11, 2005
ESTABILIZANDO...
«Transforma-se o amador na cousa amada,
Por virtude do muito imaginar;
Não tenho logo mais que desejar,
Pois em mim tenho a parte desejada.
Se nela está minha alma transformada,
Que mais deseja o corpo de alcançar?
Em si somente pode descansar,
Pois consigo tal alma está liada.»
Luís de Camões
Aqui fica uma singela homenagem ao prestigiado escritor, já que, ontem, comemorámos O Dia de Portugal, de Camões e das Comunidades Portuguesas. Este belo excerto de um soneto camoniano pretende ser também um agrado às amigas brasileiras que festejaram o Dia dos Namorados (em Portugal celebra-se a 14 de Fevereiro) e a todo(a)s quanto(a)s estão apaixonados!
Aqui ficam também alguns exercícios para combater a celulite, que eu mesma vou por em prática.
Exercícios para combater a celulite
Para combater a celulite é importante praticar exercício físico regular como caminhada, bicicleta ou natação. Em adição deverá efectuar alguns exercícios específicos como os que apresentamos seguidamente. Espere melhorias em 3 semanas. Se for regularmente ao ginásio peça ajuda ao seu instrutor, para efectuar estes exercícios correctamente. É para isso que ele lá está.
Agachamento:
Posição inicial:
Em pé, com joelhos semiflexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros.
Execução:
1. Desça o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar numa cadeira), mantenha a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés; a coluna deve permanecer direita, inspire durante o movimento
2. Retorne à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, Expire durante o movimento.
Leg Press:
Posição inicial:
Sentado no aparelho, costas apoiadas no banco, posicionar os pés paralelos, com os joelhos em 90°.
Execução:
1. Empurre a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa
2. Volte à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspire o ar.
Flexão:
Posição inicial:
Deitado ou em pé (dependendo da máquina), apoiar a parte posterior final do tornozelo no suporte do aparelho.
Execução:
1. Empurrar a sobrecarga trazendo o calcanhar em direcção ao glúteo e expirando o ar.
2. Retornar até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. Inspire durante o movimento.
Glúteo:
Posição inicial:
Ficar em quatro apoios, com a coluna vertebral paralela ao solo.
Execução:
1. Estender uma das pernas até que ela fique paralela ao solo. Manter a posição por 8 segundos e retornar a posição inicial.
2. Voltar à posição inicial
in http://www.fitpassion.com
Estou de novo a controlar a minha alimentação, tenho bebido a água necessária, andado trinta minutos depois do jantar e colocado o meu Perfectslim/ Anti-cellulit +firming body gel.
Beijinhos, com AMIZADE!
Publicado por Marie às junho 11, 2005 06:11 PM