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junho 30, 2005
EM JEITO DE BALANÇO
Apesar de, ao longo da semana, ter tido a sensação de que continuava a perder peso, a balança foi peremptória: 76 kg.
Sem me querer desculpar, a verdade é que, desde há uma semana que ando verdadeiramente exacerbada de trabalho…
e que não tenho feito a minha caminhada diária depois do jantar… No entanto, parece que, ainda que de forma pouco significativa, estou a perder, aos pouquinhos, volume.
É tempo de avaliar progressos e estabelecer novas metas. Assim:
PESO:
07/ 04/ 05 - 80 kg
30/ 06/ 05 – 76 kg
MEDIDAS:
07/ 04/ 05
Busto: 114 cm
Cintura: 87 cm
Anca: 114 cm
30/ 06/ 05
Busto: 106 cm
Cintura: 84 cm
Anca: 111 cm
(isto com deslizes pelo meio…)
Agradeço todo apoio e miminho que tenho recebido das minhas amiguinhas light.
Os versos de hoje são um excerto de um poema da Florbela Espanca, e dedico-os, com muito carinho, à minha amiga Carla.
«Abre os olhos e encara a vida! A sina
Tem que cumprir-se! Alarga os horizontes!
Por sobre lamaçais alteia pontes
Com tuas mãos preciosas de menina.
Nessa estrada de vida que fascina
Caminha sempre em frente, além dos montes!
Morde os frutos a rir! Bebe nas fontes!
Beija aqueles que a sorte te destina!
Trata por tu a mais longínqua estrela,/ (...)»
Florbela Espanca
Publicado por Marie às 01:12 PM
junho 24, 2005
DIA DE S.JOÃO
Hoje é Dia de S. João e, por isso, dia de festa na cidade do Porto.
Aqui fica a quadra que trazia o manjerico que o meu homem me ofereceu:
«Se queres comigo bailar
Menina, fá-lo com jeito,
Eu não quero amarrotar
Os balões que tens no peito!»
No mínimo, divertido!...
Para as amigas brasileiras, aqui fica uma breve síntese daquilo que é esta festividade:
«Com o mês de Junho chegam as festas dos Santos Populares à cidade do Porto. Stº António, S. João e S. Pedro dividem entre si as devoções da população da cidade mas S. João leva vantagem em número de fiéis e na forma como se manifestam.
A noite de S. João não precisa de organização nem de grandes atracções. Ela começa dias antes, com as cascatas que cada qual faz à sua maneira, com enfeites nos pátios comuns e nas ruas, com a escolha do alho porro, do manjerico, do raminho de cheiros, do cabrito.
Quando a noite chega, razões que vêm do fundo dos tempos trazem as pessoas para as ruas, festejando o solstício de Verão ligado à imagem de um santo que, sendo mártir, é aqui festivo e popular».
Fonte:
www.portoturismo.pt(um site a visitar por quem quiser ficar a conhecer a cidade do Porto e/ou ver fotos relativas à noite de S. João)
A reeducação alimentar está a correr bem. Espero perder mais 1 kg até à próxima pesagem! Há quem já note que estou a emagrecer, e isso é um reforço positivo.
Beijinhos para todas as «guerreiras» em luta pelos «4 kg em Junho»...
Publicado por Marie às 06:21 PM
junho 21, 2005
DIA DE PESAGEM
Peso: 76 kg (emagreci mais 1Kg esta semana!)
As medidas estão na mesma:
Busto: 106 cm
Cintura: 85 cm
Anca: 112 cm
O meu homem ofereceu-me um livro da editora Girassol intitulado «1000 truques para manter a forma». Aqui ficam algumas dicas:
« Os obesos e hipertensos encontrarão alívio para os seu padecimentos no grão, que estimula os sucos gástricos, estimulasndo assim a digestão e a eliminação de gorduras e evitando que a pressão arterial suba.»
«Se quisermos perder alguns quilos sem renunciarmos aos prazeres da carne, uma boa opção consiste em escolher a de borrego. A carne deste animal é uma das que tem menos gordura, para a lém de ser facilmente digerível, até por pessoas de digestão lenta e pesada.»
«Não é muito recomendável tomar banhos de espuma com frequência, pois favorecem a flacidez dos tecidos».
Amanhã há mais...
As boas vindas ao Verão!
Estou ansiosa pelas férias!...
Hoje, a minha homenagem vai para Margarida Cachada, autora do livro «Xu Jie – Uma estudante chinesa em Guimarães», que retrata a experiência de adaptação de uma jovem chinesa numa escola portuguesa. A sessão pública de lançamento da obra, editada pela Sociedade Martins Sarmento em edição bilingue (português/chinês), decorreu no passado dia 17 de Junho na sede daquela Sociedade.
Aqui fica um excerto:
«Eu era como um fruto retirado do pomar da minha infância ainda verde e obrigado a amadurecer à força do sofrimento causado pela dolorosa separação da árvore-mãe.»
Beijinhos e muito obrigada pelas carinhosas visitas ao meu bloguinho!
Publicado por Marie às 11:30 AM
junho 17, 2005
A MINHA ALIMENTAÇÂO HOJE
Já perdi mais 0,5 kg!
A minha alimentação hoje:
9h30 (dormi até tarde!) - uma fatia de pão torrado com Becel e 1 chávena de leite;
11h - 1 café e uma bolacha de água e sal;
13h – 1 talhada de melão; 1 sopa de legumes; 2 colheres de massa cozida, 2 colheres de carne estufada com legumes (coloquei todos os alimentos a cozinhar em frio, ou seja, não fiz aquele refogado prévio); meio prato de salada de alface temperada com limão.
14h 30 – 1 café e uma bolacha de água e sal (enquanto uma amiga, sentada ao meu lado, acompanhava o café com um bolo «gigante»!);
17h – 1 chá verde e um pão com fiambre (agora, a minha amiga comia um belo de um gelado!)
20h 30 – ainda estou a pensar no que vou cozinhar para o jantar…
Tenho bebido água no intervalo das refeições.
Depois do jantar, vou andar 30 minutos.
Aqui fica mais um poema, hoje, dedicado aos papás e mamãs:
CANÇÃO DE EMBRULHAR
boa noite meninos não
não levantar da cama
não ir pé ante pé ver os pais ao
quarto diz que eles são quatro foles
agarrados uns aos outros ar
quejando diz que é o amor
ou quejando diz que é
o pai com a coisinha assim
a meter um recado na caixinha que a mãe
tem diz que não que não é a da
costura que é aquela onde se
guardam os meninos antes de se poder
comprar o berço e eles poderem
nascer para o amor dos seus pais
Alexandre O’Neill
Beijinhos, com AFECTO
Publicado por Marie às 07:33 PM
junho 15, 2005
REGRAS DE OURO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Partilhando...
«O Dr. Emílio Peres considera que são 13 as regras de ouro da alimentação saudável:
1. tomar sempre um verdadeiro pequeno almoço, completo, variado equilibrado;
2. comer a intervalos máximos de 3 horas e meia (pequeno almoço, merenda da manhã, almoço, lanche, jantar e eventualmente ceia, para evitar que se esteja mais de 10 horas sem comer), e, em consequência, reduzir a quantidade de comida dos almoços e jantares;
3. comer com calma, num ambiente agradável e repousante, mastigando e ensalivando bem os alimentos;
4. usar e abusar de hortaliças, legumes e frutas;
5. utilizar leite ou os seus substitutos nas quantidades ajustadas;
6. limitar o uso de bebidas alcoólicas a quantidades modestas, às refeições (crianças, adolescentes, grávidas e aleitantes nem assim);
7. restringir o uso de gordura, tanto as dos próprios alimentos (carnes, salsicharia, óleos) como as resultantes do modo de confeccionar (frigir, refogar) e atenção ao sobreaquecimento dos polinsaturados!!!
8. reduzir o gasto de sal na cozinha e rejeitar produtos salgados;
9. consumir boas quantidades de farináceos, pão especialmente (e quanto menos espoado melhor), fornecedores de energia, em alternativa às gorduras;
10. reduzir o uso de açúcar (sumos e pastelaria);
11. comer refeições de acordo com a Roda dos Alimentos: com alimentos de todos os grupos, equilibradas e variadas;
12. consumir apenas a quantidade necessária de comida, nem mais nem menos;
13. beber água, tisanas ou outras bebidas sem minerais e sem calorias, em boas quantidades.
E falta acrescentar uma décima quarta regra:
14. tomar atenção à qualidade dos produtos alimentares que se consome.»
in http://www.adexo.pt
Para ser grande, sê inteiro: nada
Teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa. Põe quanto és
No mínimo que fazes.
Assim em cada lago a lua toda
Brilha, porque alta vive.
in Fernando Pessoa, Obra Poética e em Prosa, ed. António Quadros. Porto, Lello & Irmão, 1986.
Este mês, o Poeta está de Parabéns, pois nasceu a 13 de Junho de 1888 em Lisboa.
Beijinhos
Publicado por Marie às 07:07 PM
junho 14, 2005
REGISTOS
Peso: 77 kg (emagreci 1Kg esta semana!)
Busto: 106 cm
Cintura: 85 cm
Anca: 112 cm
Estou de parabéns, não é?
E agora a minha homenagem a Eugénio de Andrade, falecido ontem.
Ergue-te de mim,
substância pura do meu canto.
Luz terrestre, fragrância.
Ergue-te, jasmim.
Ergue-te, e aquece
A cal e a pedra,
as mãos e a alma.
Inunda, reina, amanhece.
Ao menos tu sê ave,
primavera excessiva.
Ergue-te de mim:
Canta, delira, arde.
Eugénio de Andrade
Beijinhos, com ALEGRIA!
Publicado por Marie às 11:25 AM
junho 11, 2005
ESTABILIZANDO...
«Transforma-se o amador na cousa amada,
Por virtude do muito imaginar;
Não tenho logo mais que desejar,
Pois em mim tenho a parte desejada.
Se nela está minha alma transformada,
Que mais deseja o corpo de alcançar?
Em si somente pode descansar,
Pois consigo tal alma está liada.»
Luís de Camões
Aqui fica uma singela homenagem ao prestigiado escritor, já que, ontem, comemorámos O Dia de Portugal, de Camões e das Comunidades Portuguesas. Este belo excerto de um soneto camoniano pretende ser também um agrado às amigas brasileiras que festejaram o Dia dos Namorados (em Portugal celebra-se a 14 de Fevereiro) e a todo(a)s quanto(a)s estão apaixonados!
Aqui ficam também alguns exercícios para combater a celulite, que eu mesma vou por em prática.
Exercícios para combater a celulite
Para combater a celulite é importante praticar exercício físico regular como caminhada, bicicleta ou natação. Em adição deverá efectuar alguns exercícios específicos como os que apresentamos seguidamente. Espere melhorias em 3 semanas. Se for regularmente ao ginásio peça ajuda ao seu instrutor, para efectuar estes exercícios correctamente. É para isso que ele lá está.
Agachamento:
Posição inicial:
Em pé, com joelhos semiflexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros.
Execução:
1. Desça o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar numa cadeira), mantenha a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés; a coluna deve permanecer direita, inspire durante o movimento
2. Retorne à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, Expire durante o movimento.
Leg Press:
Posição inicial:
Sentado no aparelho, costas apoiadas no banco, posicionar os pés paralelos, com os joelhos em 90°.
Execução:
1. Empurre a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa
2. Volte à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspire o ar.
Flexão:
Posição inicial:
Deitado ou em pé (dependendo da máquina), apoiar a parte posterior final do tornozelo no suporte do aparelho.
Execução:
1. Empurrar a sobrecarga trazendo o calcanhar em direcção ao glúteo e expirando o ar.
2. Retornar até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. Inspire durante o movimento.
Glúteo:
Posição inicial:
Ficar em quatro apoios, com a coluna vertebral paralela ao solo.
Execução:
1. Estender uma das pernas até que ela fique paralela ao solo. Manter a posição por 8 segundos e retornar a posição inicial.
2. Voltar à posição inicial
in http://www.fitpassion.com
Estou de novo a controlar a minha alimentação, tenho bebido a água necessária, andado trinta minutos depois do jantar e colocado o meu Perfectslim/ Anti-cellulit +firming body gel.
Beijinhos, com AMIZADE!
Publicado por Marie às 06:11 PM
junho 09, 2005
SOCORRO!
«É contra mim que luto.
Não tenho outro inimigo.»
Miguel Torga
Preciso de me reorganizar! A minha vida é uma correria completa!... Dividida entre a vida profissional (intensa) e as responsabilidades familiares, não consigo encontrar o meu espaço, construir o equilíbrio que desejo!...
Amo a vida, muito, muito... mas sinto que estou a perder muita coisa por não conseguir gerir tudo ou por não conseguir gerir bem ou por... não aceitar os meus limites!...
«Perdi o comboio!» Retomei-o hoje!... As minhas desculpas a todas as que contavam comigo!...
Fico muito contente, no entanto, pelo entusiasmo que encontro em vários blogs de «guerreiras leight»! Força, amigas, mulheres valentes!...
Como me estou a comportar hoje:
Pequeno-almoço: uma chávena de leite, uma fatia de pão torrado com becel e um café (com adoçante, que detesto!).
Almoço: Uma fatia de pizza leight (caseira e para satisfazer desejo da minha filhota), salada de alface e sopa de legumes; esqueci-me da fruta (!); um café.
Lanche: 1 corpos danone; 1 fatia de pão torrado com fiambre de frango.
Até agora (17h), bebi cinco copos de água, um ao acordar e os restantes no intervalo das refeições(este calor é óptimo para obrigar a beber, pois, às vezes, também me esqueço de o fazer!).
Exercício físico: vou andar 30 minutos depois do jantar (ontem fiz quilómetros na Bracalândia...).
Adelgaçante: Perfectslim/ Anti-cellulit +firming body gel (de manhã e à noite).
Para reduzir a sensação de apetite: SaciaSlim (pastilhas elásticas saciantes).
Recebi a visita, no meu blog, da Larissa do «Meu Emagrecimento», que ficou muito contente quando soube do número significativo de portuguesas que aderiram ao seu apelo através da Cat do «Cat em Dieta» (o teu blog está lindo Cat! Parabéns!).
Aqui fica um artigo sobre:
«Como parar de comer de forma compulsiva?
Gulodice ou desordem emocional?
O petiscar compulsivo é muito mais parecido com um comportamento bulímico do que com um excesso de gulodice. De facto, não é a vontade de oferecer a nós mesmos um prazer gustativo que nos leva a comer incessantemente, mas sim, pulsões de outra natureza que o fazem. A prova disso é que quando se devoram assim os alimentos, não temos tempo de os saborear. Para além disso, não paramos de comer mesmo após alcançada a saciedade.
Estas pulsões são muito mais difíceis de controlar, precisamente porque não têm nada a ver com a fome, nem têm a função vital de alimentar o corpo para que ele funcione. Comer compulsivamente resulta, na maior parte das vezes, de uma desordem emocional.
Apaziguar as emoções
Por detrás de uma crise de apetite compulsivo existe, regra geral, um acumular de tensões: uma emoção forte que está a ser reprimida ou um excesso de stress. Ao comer, procuramos uma consolação, um apoio. Este comportamento reflecte as nossas primeiras experiências enquanto bebés, pois também o leite materno nos aliviou a fome e nos acalmou as emoções e o mal estar. É também baseado nas nossas primeiras experiências que quando comemos compulsivamente escolhemos sobretudo alimentos doces (caramelos, rebuçados, chocolates, etc.), pois procuramos instintivamente o primeiro dos sabores que conhecemos e nos proporcionou prazer: o doce!
Nada é proibido!
Se sente aumentar o desejo irresistível de se “atirar” aos doces, é importante que não se prive radicalmente de tudo. A privação total de um desejo é a pior das soluções: ao limitar de mais dirigimo-nos para um excesso ainda maior. Esta pulsão alimentar tem as suas raízes no plano inconsciente e a nossa simples vontade não tem a capacidade para a suster.
Quando cedemos, sentimo-nos culpados, um sentimento muito desconfortável a que procuramos fugir… recomeçando a comer!
Mais vale tentar um acordo de paz. É a única forma de evitar o ciclo infernal da transgressão e culpa.
O livro de bordo
Para se reconciliar com as suas pulsões alimentares é necessário que as conheça. Em primeiro lugar, faça um registo sistemático dos seus comportamentos durante uma semana, onde irá anotar, de um lado, tudo o que come e, do outro, as emoções do dia. Talvez assim possa compreender o que desencadeia as crises de apetite compulsivo. Desta forma, tomará também consciência da quantidade de alimentos que ingere quando cede à tentação.
Para contrariar a tendência de petiscar, experimente esperar um pouco entre o momento em que surge o desejo de comer e a sua consumação (dez minutos, por exemplo), com o objectivo de verificar se a pulsão recua. Se tal não acontecer, ofereça a si próprio uma verdadeira pausa, equilibrada, decidida e escolhida.
A arte de preparar um lanche
Para evitar comer a primeira coisa que lhe aparece à frente quando sente vontade de comer, organize-se! Em casa e no escritório tenha sempre o necessário para preparar uma pequena refeição ao seu gosto: iogurte, queijo fresco, fruta, tostas ou bolachas sem recheio…
Assim quando chega a vontade de comer, poderá preparar uma verdadeira “mini-refeição” equilibrada: por exemplo um iogurte com pedaços de fruta e uma fatia de pão integral ou duas bolachas. Então, dê tempo de comer tudo isto lentamente, com prazer e sem culpa. Faça uma verdadeira pausa. Tente estar atento às suas sensações e ao seu prazer. O risco de ceder a exageros será menor.
in http://www.planocorposdanone.com
Muitos beijinhos, com carinho...
Publicado por Marie às 02:26 PM