às voltas com uns quilitos a mais

sou casada tenho 2 filhas tenho 27 anos e vivo fechada em casa nao tenho nenhum tempo para fazer exercicio engordei 19 quilos e nao sei o que fazer para emagrecer alguma sugestao?

Marie, certamente o tal final de semana já passou, meu comentário chega atrasado. Bom, se não serve p/ aquele fim de semana, serve p/ outras ocasiões futuras o que vou sugerir:
1) Não evite vida social,não deixe de se divertir, ter lazer é fundamental p/ a gente ficar bem, temos já tantas coisas a nos preocuparem, temos já tantas responsabilidades, incertezas, imagina se não pudermos sair com amigos, família etc. não é? Agora, é preciso sim, aprender a fazer isto tudo sem se prejudicar. O ideal é não sair de casa c/ a barriga vazia. Antes de sair, conforme o horário, alimente-se e ficará mais simples evitar abusos onde estiver. Se for um jantar, antes de sair de casa tome uma sopinha de legumes, aqueles que não tem calorias, sopa sem batata, sem inhame. Faça-a bem saborosa, tome c/ prazer. Ela certamente vai preencher um espaço que não fará falta depois, p/ que vc não tenha muito onde colocar besteirinhas;
2) Se gosta de pizza etc., não precisa deixar de comer p/ sempre. Estando c/ a barriguinha preenchida c/ sopa ou algo assim, será mais fácil comer um ou dois pedacinhos, pequenos, mas que lhe tragam prazer, satifação, sem que se sinta sacrificada. Não é legal ficar vendo todo mundo comer algo que vc gosta e quer, privação acaba levando a um excesso pior depois.
3) Se em último caso você não tiver se alimentado antes de sair de casa, ainda assim dá p/ evitar excesso de coisas que prejudiquem seu processo. Todo restaurante hoje em dia permite variações. Vc não precisa necessariamente comer o que outras pessoas escolheram. Elas comem o que quiserem, você escolhe outra coisa p/ preencher o vazio e depois até come as besteiras, só que aí, já terá menos espaço para elas. Então, peça uma boa salada de entrada. Com a barriguinha cheia de salada, coma depois as pizzas etc., já não vai conseguir se exceder tanto!
Vendo seu cardápio planejado para a 6a feira, reparei que vc fez um lanche às 10h e outro 12h, p/ depois almopar 13:45. O ideal é então fazer um só lanche entre o café da manhã e o almoço, mude o horário. Por exemplo, empurre o das 10h para as 11h e aí, ficará mais fácil segurar a onda até 13:45! Não é legal ficar muitas horas sem comer porém não é legal tb comer tão seguidamente.
Se optou por almoçar sopa, dependendo de como ela foi feita, é preciso sim incrementar com algo mais. Se a sopa levar macarrãozinho (sim, pode!!!) e um tipo de carne, tudo bem. Se não levar, precisa consumir alguma proteína ao menos. Não digo nem que necessariamente precisaria do cereal, já que lanchou 2 vezes antes, comendo já pão e biscoitos, ok?
Lanche da tarde: Não sei o que é Actimel, no Brasil talvez tenha com outro nome. Pelo que percebi é um pão?
E sobre a noite, como eu disse no começo do comentário, deve aproveitar sim. Mas pode fazer diferente! Pode também propor ao marido e filha e aos amigos que vocÊs variem de local! Não precisam sempre ir no mesmo tipo de lugar, até é legal mudar de vez em qdo, diversificar é ótimo para todos! E aí, vc pode sugerir um lugar bem legal, gostoso mas que você saiba que tem ótimas opções tb para você. Nem precisa falar em dieta ou algo assim, se não quiser. Diga que sugere uma diversificação, para que não enjoem etc. Dê seu jeitinho e assim, fica ainda mais fácil ok?
Beijos e sucesso!

Valeu pela visita hein! Estou sempre por aqui também.
Olha no site da Abril Verão tem umas receitas ótimas para sanduíches gostosos.
Vale a pena conferir. Estou te enviando, mas vou colocar no meu blog também.
Abraços.

http://dietavirtual.weblog.com.pt

força então espero que tudo se realize conforme o plano porque assim vc logo logo atingira o seu objectivo continue assi mque vai longe estou aqui torcendo por vc beijinnhos ines

Oi Marie. Li o seu diário e não concordo com seu projeto para sexta-feira, porque tem pouca comida. Você vai ficar com MUITA fome! Não é saudável comer tão pouco e nem te ajudará a emagrecer. Você vai eliminar muita água e só. A gordura vai continuar lá, no mesmo lugar. Escrevi um post sobre isso (Campo de Concentração) e explico que, se comemos muito menos que nosso corpo necessita, ele passa a economizar as reservas de gordura, justamente porque percebe que está entrando pouco alimento. É uma forma de preservação que o nosso organsimo desencadeia. O melhor é comer em menores quantidades, mas combinando os 3 grupos de alimentos (meu primeiro post explica quais são) e a cada 3 horas. Mastigue bem devagar para se sentir saciada logo e respeite quando ele te mandar parar de comer. Procure se livrar da ansiedade, descobrindo a causa e tratando dela. Desejo-lhe sucesso e, se possível, procure um nutricionista na sua cidade para te orientar melhor, fazer uma dieta mais personalizada, respeitando seus hábitos alimentares e horários. Beijo grande e não desanime! Mônica.